ತೂಕ ನಷ್ಟ ಡೈರಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡೈರಿ ಹೇಗೆ ಇರಿಸುವುದು?

ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಡ್ರಾ ನೋಟ್ ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು. ಇಂದು, ಉನ್ನತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಹಲವು ಸೈಟ್ಗಳು ಉಚಿತ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಂತಹ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೇಕಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವತಃ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವು 1000-1500 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಹಾರದಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಡೈರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೂಕದ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು BZHU ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ದತ್ತಾಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಡೈರಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಸಂಪುಟಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ (ಅವರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಹ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲರೂ ಸಹ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಡೈರಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಆಯ್ದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡೈರಿಯ ಮಾದರಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯು ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದ ಡೇಟಾದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ವಯಸ್ಸು: 24 ವರ್ಷಗಳು.
2. ಎತ್ತರ: 170 ಸೆಂ.
3. ತೂಕ: 70 ಕೆಜಿ.
4. ಉದ್ದೇಶ: 60 ಕೆಜಿ.
5. ಸಾಧನೆಯ ನಿಯಮಗಳು: 2 ತಿಂಗಳುಗಳು.
6. ಆಹಾರ: ಸಮತೋಲಿತ (b / w = 30/30/40), ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.
7. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ: 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
8. ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 700 ಗ್ರಾಂ) 750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 500 ಯೂನಿಟ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
9. ಒಟ್ಟು: ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ + ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗ .
10. ಪ್ರತಿದಿನ, ಒಂದು ಪಡಿತರನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯ ಹಾಜರಾತಿ ಬಗ್ಗೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕಲಿಯಲು, ಪ್ರತಿ ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಯೋಜಿತ ಕೋರ್ಸ್ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವತಃ ಬರಲಿದೆ!