ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್) ಎನ್ನುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಳನೇ ಬೆವರು ತನಕ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ! ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಕರೆನಾಟಿಕ್ಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾದ ಅಮೆರಿಕಾದ ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಯೋಗದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದರು.

ದೇಹವು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಕರೆನಟಿಕ್ಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ.

ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್: ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಕರೆನಾಟಿಕ್ಸ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ರೀತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. 7 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪುಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತರಗತಿಗಳ ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ!

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್?

ಈ ಎರಡೂ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಯುದ್ಧದಿಂದ ಪೀಡಿತ ಜನರ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಿನಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಯೋಗದತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ಏನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕರೆನಾಟಿಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ಪಾಠ ಮತ್ತು ಒಂದು Pilates ಪಾಠಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಪೋಷಣೆ

ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ಒಳಗೊಳ್ಳದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿತವು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಭೋಜನವು ಆರಂಭಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬೇಕು, ಊಟದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಅದು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೌದು, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕರೆನಾಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಡಿವಿಡಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು (ಇದು 29 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ). ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ದಾಸ್ತಾನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಯೊಂದನ್ನು ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಟಿಕ್ಸ್ನ ಹಾದಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದೀಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

1. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಒಂದು ನೇರ ಲೆಗ್ ನೆಲವನ್ನು 10 ಸೆಂ.ಮೀ.ಯಿಂದ ತುಂಡು ಮಾಡಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಆಶಿಸಿ - 1 ನಿಮಿಷ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇತರರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತಲ ಲಂಬವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಎತ್ತುವಿರಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ!