ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಕ್ರ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ರೋಲರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಚಕ್ರದ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅದರ ಬಾಹ್ಯ ಸರಳತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ
ಪತ್ರಿಕಾ ಮುದ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚಕ್ರವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯ ಒಂದು ಹಾಸ್ಟೆಲ್ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಸುಂದರವಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.
ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಚಕ್ರ: ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು tummy ಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ: ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಭಾರಿ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ನೋಟವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ.
ಒಂದು ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅವರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಯಿತು ಎಂದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಕ್ರವು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಕೂಡ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಕು, ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ರೋಲರ್ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಿ - ಬೆಂಬಲವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಮಾಧ್ಯಮವು ಗರಿಷ್ಟ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚಕ್ರ: ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳು
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಂತೆ, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ರೋಲರ್ ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ - ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ: ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ.