ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ರೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಚುಬ್ಬಿ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಸಹ ತೆಳುವಾದ ಹುಡುಗಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಪೂರ್ಣತೆ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವು ಅಂಗರಚನಾ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಬಹುದು. ಬಾವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಊತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ.

ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲು ನೀವು ಊತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಧಾರಣದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಪಫಿನೆಸ್ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಲ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಮೆನುವನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.

ಗಲ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ, ಅದು ದ್ವೇಷದ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಕೆನೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ತದನಂತರ, ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ. ಬಾಯಿಯ ಬಲ ಮೂಲೆಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿಸುವುದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ತನ್ನ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೊಳವೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
2. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೋ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಅಂಡಾಕಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ಮೈಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 35 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು-ಬೆರಳು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ.