ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಕುನ್

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಕುನಾವನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ವೈದ್ಯ ಅಬಾಯಿ ಎಮ್ಶಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ವಿತರಿಸಿದರು. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಐಕುನ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊರಗಿನ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಕಝಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಕುನ್ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಬಲ್ ಅಂಡವಾಯು;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ;
• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ;
• ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಂತರ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಹೇಕುನ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲ.

1. "ಜಾನೋಸ್" ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಅಡಿಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಗರಿಷ್ಟ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.
2. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ಹಯಕುನಾಗೆ ಮುಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಕೆರೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವೂ ಕೂಡಾ, ಈಗ ಮಾತ್ರ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿಯೂ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಐಕುನ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಜೆನೆಟೆ ಓಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹ ಬೆಂಡ್, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂಪಡೆಯಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕಿಪ್ಚಾಕ್. ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡಾ ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈಗ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಡಿ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತೆರಳಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಲ್ಲಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.