ವಿಂಟರ್ ಆಹಾರ

ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ ಅಥವಾ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರ. ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವೈರಸ್ ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಫಿಗರ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 2-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಕಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೆನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲವಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿರೋಧಕತ್ವಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೆರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವು 100 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 25-30 ಗ್ರಾಂ.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ, ಹುರುಳಿ ಸುರುಳಿಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವು ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ), ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ನಿಂಬೆ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - ಸಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ರಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ರೋಲ್ಗಳು, ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೇಕ್ಸ್, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ: ಕಾಫಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ರಸಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್.

ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ, 19:00 ನಂತರ ಇಲ್ಲ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!