ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳು ಮುಂದೂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಪೋಷಕಾಂಶಕಾರರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವವರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾಗಿನಿಂದ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಆಹಾರವು ಮೆನುವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ:
ಮೊದಲ ಹಂತ : ಗರಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆ (ತೂಕದ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ). ಹಂತವು 10-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು 2 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅವಧಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದದ್ದು: ನೀವು 0 ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ). ಆಹಾರಕ್ಕೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 tbsp ಸೇರಿಸಿ ಬೇಕು. ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ. ಡಿನ್ನರ್ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ನೀವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಢವಾಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಿ, ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಎರಡನೆಯ ಹಂತ : ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆ (ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು). ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ-ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 10:00 ಮೊದಲು - 4 ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ;
- 12:00 ಮೊದಲು 2 ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - 2 ಅಂಕಗಳು;
- 3 ಗಂಟೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ 2 ಅಂಕಗಳು;
- 1 ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ 18:00 ಮೊದಲು ಲಘು;
- 20 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ 0 0 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕೋರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮೂರನೇ ಹಂತದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಯಾವುದೇ ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಊಟದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತೂಕ ಇನ್ನೂ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರ: ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪುಗಳು
ಚಯಾಪಚಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು 5 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ - ಕಡಿಮೆ ಚೆಂಡನ್ನು). ಗುಂಪುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- 0 ಅಂಕಗಳನ್ನು: ಮೊಟ್ಟೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೈಬರ್, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಪಾಚಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸುಮಾರು 2%). ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು: ಅಣಬೆಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು.
- 1 ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು : ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ.
- 2 ಅಂಶಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು : ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಹಣ್ಣು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ - ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೈಂಜ, ಬ್ರಾಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಂದು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ,
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (2 - 4% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ). ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ: ಚಿಕನ್, ಕುರಿಮರಿ, ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮಾಂಸ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. - 3 ಬಿಂದುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು : ಚೀಸ್ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯೂಸ್ಡ್, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾರ್ನ್, ಸೇಡಿಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣಿನ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು.
- 4 ಅಂಶಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು : ಬಲವಾದ ಶಕ್ತಿಗಳು, ಬಿಯರ್, ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೇಯನೇಸ್, ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸೆಮಲೀನಾ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಡೈರಿ 4% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವಿರುವ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ತೈಲ, ಯಾವುದೇ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೂಸ್, ಬಾತುಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದ ಈ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.