ಒಂದು ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆ ಕನಸುಗಳು, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರಾಮವೂ ಕೂಡಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಹೊರೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು 6 ದಳಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುವೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಮ್ಮೆಯ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಉಕ್ಕಿಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 6 ಪುಷ್ಪದಳಗಳ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಆಹಾರದ ಲೇಖಕ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್. ಈ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಂತರ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ವಿಧಾನದ ಸರಳವಾದ ಸರಳತೆ. ಏಕೆ - ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.
ಇದು 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, 6 ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 6 ಹೂವುಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಪುಷ್ಪವನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ 6 ಪುಷ್ಪದಳಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಳಗಳು 1 ಮೊನೊ-ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ (= 1 ಆಹಾರ), ನೀವು ಒಂದು ದಳವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಪ್ಲಸ್ ಅದರ ಆಕರ್ಷಕ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ದಳವನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ಅವಧಿಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಎರಡನೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 25-ಗಂಟೆಯ ಮೊನೊ-ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದು, ಮೊದಲ ಭೋಜನ (ಇನ್ನಷ್ಟು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು) ಅದನ್ನು "ಯೋಚಿಸಲಾಗದೆ" ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವಿವಿಧ ಮೆನುಗಾಗಿ ಕಾಯುವಿಕೆಯು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ "ಫೀಡ್ ಮಾಡಿ" - ಅದು ಎಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಎರಡನೇ ದಿನ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಆಟದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೇರೆ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು "ಖಾಲಿಯಾಗಿ" ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಒಂದು ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರದ ಭಯಪಡಬೇಡ - 6 ದಳಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ.
ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ತತ್ವವು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಣ್ವಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
6 ದಳಗಳ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬೀಚ್
ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಚ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯದ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವಂತೆ 6 ಪುಷ್ಪದಳಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಳಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಕ್ರಮ
ಮುಂದಿನ 6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ:
- 1 ದಿನ - ಮೀನು;
- 2 ದಿನ - ತರಕಾರಿ;
- ದಿನ 3 - ಚಿಕನ್;
- 4 ನೇ ದಿನ - ಏಕದಳ;
- 5 ದಿನ - ಮೊಸರು;
- ದಿನ 6 - ಹಣ್ಣು.
ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ.
ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೀನುಗಳು ಟರ್ಕಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ½ ಕೆಜಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೀನು ಕೇವಲ ಕುದಿಸಿ, ಆದರೆ ತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 6 ದಳಗಳ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಡ್ನಿಂದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು;
- ಸಾರ್ಗನ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್.
ಎರಡನೇ ದಿನ ನೀವು ಸುಮಾರು 1.5 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮೂರನೇ ದಿನ ಕೋಳಿ. ನಾವು ನೀಡುತ್ತವೆ:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್;
- ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
ಧಾನ್ಯದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕಾಶ್-ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, ಕಾರ್ನ್, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೊಸರು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಾಡ್ - ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು) - ಕೆಲವು ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು;
- ಮಸಾಲೆಗಳು (ಸಂರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ) - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಮಾಪಕಗಳು, ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ತಲೆ, ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಟ್ರೆಸ್ಕು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮಾಂಸದ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 180 ° ನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು.
ಹುರುಳಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ - ½ ಕೆಜಿ;
- ರುಚಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.
ತಯಾರಿ
ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ರೂಪ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು.
ಕಪಲ್ ಮೇಲೆ ಕಪಲ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚುಮ್ - ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ - 1 ಗುಂಪೇ;
- ಮಸಾಲೆಗಳು - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಕೇಟು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಉಗಿ ಸ್ಟಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಇಡಬೇಕು. ಉಗಿ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.