ಎಲ್ಲಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಸುಂದರವಾದ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದವರನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು "ಬಾರ್ನ್ ಎಗೈನ್" ಆಹಾರವು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ! ಡೈರಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಮೂರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬದಲಿ ಬದಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಡಯಟ್ "ಬಾರ್ನ್ ಎಗೈನ್": ನಿಷೇಧಗಳು
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಬ್ರೆಡ್, ಎಲ್ಲಾ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಂದು ಹಾಳೆ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಡಯಟ್ "ಬಾರ್ನ್ ಎಗೈನ್": ದಿ ಸ್ಕೀಮ್
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಗದಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಪವರ್ ಅನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇಂತಹ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ:
- 6:00 ರಿಂದ 12:00 ರವರೆಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಮಿತವಾದ ಭಾವನೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ);
- 12:00 ರಿಂದ 15:00 ರ ವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ-ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಟರ್ಕಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- 15:00 ರಿಂದ 18:00 ರವರೆಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ;
- 18:00 ರಿಂದ 6:00 ರವರೆಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು (ಇದು ಒತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವಿಧಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ).
ದಿನಕ್ಕೆ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಸವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೊಸದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಡಯಟ್ "ಬಾರ್ನ್ ಎಗೈನ್": ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು
ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
- ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತಿನ್ನಬಹುದು ).
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ "ಬಾರ್ನ್ ಎಗೈನ್": ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪಡಿತರ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಮೊದಲ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ 6:00 ರಿಂದ 12:00 ರವರೆಗೆ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- 6:00 ರಿಂದ 12:00 ರವರೆಗೆ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನಿಂದ;
- 12:00 ರಿಂದ 15:00 ರವರೆಗೆ ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
- 15:00 ರಿಂದ 18:00 ರವರೆಗೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ - ಒಂದು ಲೀಫ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೇಸ್ಡ್ ಮೀನು;
- 18:00 ರಿಂದ 6:00 ಡಿನ್ನರ್ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನಿಂದ.
ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅವಧಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವೃತ್ತಿಯ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ದಾಳಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.