ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೊಸ ವಸಂತ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಿಂದ ಕಿರು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಬ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು: ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಆಕಾರ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವಾಣು ದುಗ್ಧಕೋಶದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪುರೋಹಿತರು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪುರೋಹಿತರು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಿದ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಭಾರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ಇವುಗಳು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ - ಮಾಹಿ, ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಕುಪ್ಪಳಗಳು. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫಾಲ್ಸ್ . ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕಾಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡನೆಯ ಕಾಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕುಳಿತಿರುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಲೆಗ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ಟೋನಿಂದ ಹೊರಬರಬಾರದು. ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ತಿವಿತವು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಹಂತದ ಅಡಿಗಳು. ತುಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದೂಡಬೇಕು. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಮಖಿ ಪಾದಗಳು . ಅದು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಅಗಬೇಕು.
ಗುರಿ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪುರೋಹಿತರಿಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿದಿನ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಡೆಯಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.