ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುಲಾಹಪ್

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯಶಃ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಪ್ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಎರಡನೇ ಹೆಸರು ಹುಲಾಹಾಪ್ ಆಗಿದೆ.

ಹುಲಾಹಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಹಲಾಹುಪದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಂದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು. ಸೊಂಟದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹುಲಾಹಾಪ್ ತರಬೇತಿ ಬೇಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಲೋಹಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿರಲು ನೀವು ಹೂಪ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು - ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 60 ರಿಂದ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೂಲಕುಪ್ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವಂತೆ, ಹೂಪ್ಗಳ ವೈವಿಧ್ಯವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೂಲಾಹೊಪ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಲೋಡ್ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೋರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಹೂಪ್ 2 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಹೂಜಿ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೂಲಾಹೊಪ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಇಂತಹ ಹೂಪ್ನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೂಲಕುಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಹುಲಾಹಪ್: ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹುಲಹಾಪ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅನೇಕರು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಕೈಗಳಿಗೆ, ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯ ಚಲನೆಗಳು ಕೂಡ ಹಲೋಹೋಪ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇದೇ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ವಾರ ನಂತರ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹುಲಾಹಪ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದಂತೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ರೇಖೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುಲಾಹಪ್: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆಯೇ, ಹೂಲಚೂಪ್ನ ತರಬೇತಿಗಳು ಸಹ ಅವರ ಸೂಚಕ-ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ತ್ರೀ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೋಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಆಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡು. ಎರಡು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಿಂದ 4 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು 6 ಸೆ.ಮೀ.ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು.