ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವ: ಒತ್ತಡ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅಂಶ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ , ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹುರಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು: ದುರ್ಬಲ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಗಮನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವು, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ, ದದ್ದುಗಳು, ಮೊಡವೆಗಳು ಹೀಗೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉಪಹಾರ ಕೊರತೆಯು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮನೋಭಾವವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೃತಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆರಹಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು (ಕನಿಷ್ಟ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ), ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೇವಲ ದೇಶೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಡ್ಡಾಯ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವು ದೇಹವು ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಬೇಸರಗೊಂಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಡ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.