ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಜಾರ್ (ಕನಿಷ್ಟ 400 ಮಿಲಿ ಗಾತ್ರ) ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿಶೇಷ ಲಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುವ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಯಿತು, ಮೊದಲು, ಇದು ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಆದರ್ಶ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬ್ಯಾಂಕ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿರುಗು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಲಾಭ

ಈ ಅಂಬಲಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು BZHU ತಿರುಗು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿರುಗು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 100 ಗ್ರಾಂ ಸರಿಸುಮಾರು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 5.1 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬು - 3.22 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 25.63 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 129 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹಾಲು, ನೀರು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪದರಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 300 ಮಿಲೀ;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.

ತಯಾರಿ

ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ರುಚಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪದರಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾಲು - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಸರು - 50 ಮಿಲಿ;
• ಪುಡಿಮಾಡಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 1 tbsp. ಚಮಚ;
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು.

ತಯಾರಿ

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಜಾಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ತದನಂತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.