ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಸಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ಗೆ ಸೈನ್ಯದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಸೈನ್ಯದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಂದರೇನು?
ಡೆಲ್ಟಾ, ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸೈನ್ಯದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ. ನಾವು ಅದನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಈ ಪತ್ರಿಕಾ ಲಂಬ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮಿ ಪತ್ರಿಕಾ - ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಂತೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು "ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುವ ಅಮೇರಿಕಾದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ.
ಆರ್ಮಿ ಪತ್ರಿಕಾ - ಸಾಧಕ ಮತ್ತು ಬಾಧಕ
ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೈನ್ಯದ ಬೆಂಚ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಭುಜದ ಹುಳುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಸೈನ್ಯದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೈನ್ಯದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಿರಣಗಳನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸೈನ್ಯದ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಆರ್ಮಿ ಪತ್ರಿಕಾ - ಹಾನಿ
ನಾವು ನ್ಯೂನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಇವೆ: ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನ ಪತನದ ಅಪಾಯ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸವಕಳಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸೈನ್ಯದ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಬಳಸುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯ.
ಆರ್ಮಿ ಪತ್ರಿಕಾ - ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಅಭಿನಯದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೇನಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
- ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಅಂದರೆ ಅಂದರೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಆಂದೋಲನಗಳು, ತಲೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೈಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಸೈನ್ಯದ ಮಾಧ್ಯಮವು ಕೈಗಳ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾರ್ ನೇರವಾದ ಪಥದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಬೀಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನ.
- ನಮೂದಿಸುವ ಮೌಲ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ ಲೋಡ್ನ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಪ್ರೆಸ್ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನಡೆಸಬೇಕು. ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ, ಹಗುರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸೇನಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
- ಸೇನಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಹೊರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೈನ್ಯದ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.
- ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಅಂಗಗಳು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೈನ್ಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಅಗಲವು ಇಡೀ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.
- ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಉಚ್ಚಾರಣಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಸೈನ್ಯ ಪ್ರೆಸ್ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ:
- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು.
- ಉಸಿರಾಟದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಸೈನ್ಯದ ಬೆಂಚ್ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?
ಭುಜದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಸೈನ್ಯದ ಬೆಂಚ್ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಡೆಲ್ಟ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ನ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು.
- ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕಿರಣಕ್ಕೆ, ಡಂಪ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಡೆಲ್ಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.