ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಎರಡು ಬಗೆಯ ಲೋಡ್ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತಿದೆ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗಾಳಿಹೀನ ಹೊರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನಮಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅರಿವಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಪರಿಭಾಷೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ: "ಏರೋಬಿಕ್" ಎಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಸ್ತಿತ್ವ, ಮತ್ತು "ಆಮ್ಲಜನಕ" ಎಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ತರಬೇತಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದೆ: ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಕಾರ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ - ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಇಂದು, ತಜ್ಞರು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ, ಲೋಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ಸಹ. ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭಾರಗಳು ಬಹುಮುಖಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ:

• ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು.

ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಕಾರಣ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ 40-ನಿಮಿಷದ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಿರಾಮದ ಭಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದಿರುವುದು ಸಾಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

• ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಒಂದು ಬಾರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್;
• ನೀವು 100% ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್).

ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಳಿದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• 1,3,5,7,9,11 ನಿಮಿಷಗಳು - ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್;
• 2,4,6,8,10,12 ನಿಮಿಷಗಳು - ನಿಧಾನವಾಗಿ ತುಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.