ಸಹಜವಾಗಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೋಡುವಾಗ, ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಿಂಡಿಯ ತಿನ್ನಲು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
"ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ..."
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತವಿರುವ ಡಯೆಟಿಯನ್ನರು, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವರು, ಉಪಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏಕೆ, ಉಪಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ - ದೇಹವು ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಆಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಊಟವು ಮೆದುಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಈಗ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಊಹಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಡನೆ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಡೆಯುವ ಬದಲು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಲೆಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉತ್ತಮ ರಸ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಕು?
ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಟಿಯನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಉಪಹಾರವು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ 25% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 150-200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನೀವು ಉಪಹಾರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯ 10% ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ, 50 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ.