ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರದ ದುರ್ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದುಃಖಕರವಾದ ತುಮ್ಮಿಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 20-25 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿ ಇಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಬ್ಯಾಕ್ ತಿರುಚು . ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು. ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಪುನಃ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಕತ್ತರಿ" . ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ 15 ಸೆಂ.ಮೀ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅವರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ತುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮತಲದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. "ಆರೋಹಿ" . ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆ, ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಕಾಲು, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
4. «ಮಿಲ್» . ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ತಿರುಗಿಸಿ, ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲುಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ತಿರುಗಿಸಿ.
5. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ . ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐಪಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.