ಹುಲಾಹಪ್ - ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ "ಸಂಬಂಧಿ" ಹೂಪ್, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹುಲಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ನಾನು ಹೂಲಾಹೊಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಹುಲಾಹಾಪ್ನಿಂದ ಪರಿಣಾಮವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಅದು ತಿರುಚಿದಾಗ , ಗಂಟೆಗೆ 400-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು (ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಇಂತಹ ಭಾರವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಲಹಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೂಲಕುಪ್ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಹೂಲ ಹೂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೂಪ್ಸ್ ಇವೆ. ಸರಳವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೋಹದ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಿಂದ ಸುಮಾರು 1 ಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೊಳ್ಳಾದ ಹೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಫಿಲ್ಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಹೂಪ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಹೆವಿ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಹೂಪ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನನ್ನು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲೊ ಹೂಪ್ಗಳು ಅನೇಕ ವಿಧದ ಹೂಲಾಹೋಪ್ಸ್ಗಳಂತೆ ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
ಹುಲಾಹಪ್ ದಪ್ಪನಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ (3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ) ಹೂಪ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಪ್ಗಳು, ಆಯಸ್ಕಾಂತಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೂಲಾಹೊಪ್ನ ತಿರುಚುವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಯಾರಕರು ಹೂಲ-ಕೋಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಾಳಿ ತುಂಬುವ ಹ್ಯುಲಾಹೊಪ್, ಇದು ತಿರುಚುಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಹೌಲಾಹಾಪ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು?
ಹೂಪ್ ಮತ್ತು ಹೂಲಾಹೊಪ್ನ ತಿರುಳನ್ನು ಮುಂಡದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಈ ಚಲನೆಗಳು ಇರಬೇಕು. ಹುಲಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಸೊಂಟದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹುಲಾಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬೀಳಿಸಬಾರದು.
ಹೂಲಕುಪ್ನೊಂದಿಗಿನ ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ನಂತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತರಬೇತುದಾರರು ತಿರುಚಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಂತೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು. ಹುಲಾಹೂಪಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ತಿರುಚುವಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಮುರಿತ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅವಧಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು.
ಹುಲಹೌಪ್ ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ;
- ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹ್ಯುಲುಕ್, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ಇದು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ.
ಭಾರೀ ಹ್ಯುಲೋಹೋಪದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಬಹುದು, ದಪ್ಪ ಸ್ವೆಟರ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಥರ್ಮೋ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.