ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಇದು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು. 10-20 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾರರು, ಏಕೆಂದರೆ ಜ್ಞಾನದ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮಾತ್ರ - ನಾವು ಮಾತನಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಊಹಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್ನಲ್ಲಿರುವ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು 10-20 ಕೆಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಡ್ರೈ ಉಪವಾಸ - ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೇಖಕ ಸಾಧ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಯುವುದಿಲ್ಲ, .

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಸಾಧಾರಣ ಮತ್ತು 10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಸಣ್ಣ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ: 10 ಕೆಜಿ ಏನು? ಫ್ಯಾಟ್, ನೀರು, ಸ್ನಾಯು ನೀವು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 1 ಕೆ.ಜಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು 9,000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, 10 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 90,000 ಕೆ.ಕೆ. ಈಗ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಬರೆಯಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

90 000 ವಿಂಗಡಣೆ 7 ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು - ದಿನಕ್ಕೆ 12 857 kcal.

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ಪ್ರಮಾಣವು 1,500 ರಿಂದ 2,500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೂ ದಿನಕ್ಕೆ 12,000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು.

1. ನೀವು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು 6720 kcal (280 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ).
2. ನೀವು 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ - 700 kcal 14 ಕ್ಕೆ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು - ನೀವು 9,800 kcal ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
3. ನೀವು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು 9,000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣ ತೂಕದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಬಹುಪಾಲು ನೀರನ್ನು ಅಂತರ ಕೋಶದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಕಾರಣ, ನೀವು ಊತ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಉಪ್ಪು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ (ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ) ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಕು, ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ "ಉಳಿತಾಯ" ದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1,200 - 1,300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು, ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೊದಲ ಊಟದ ನಂತರ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮಾಡಬೇಡಿ, ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಘಟಕ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ-ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್ ಮುಂತಾದವುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ - ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್.

ಕ್ರೀಡೆ

ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ, ಎರಡು ತಿಂಗಳು, ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ವರ್ಷದವರೆಗೆ, ಆಹಾರ + ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಷ್ಕರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-1,5 ಕೆ.ಜಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.