ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, "ಬಲ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೇವಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಾವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನು ತತ್ವಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ ನೀವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮತ್ತು 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ) ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗಂಜಿ, ಆದರೆ ವೇಗದ ಅಡುಗೆ ಅಲ್ಲ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಆಗಿ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಯಾವುದೇ ಲಘು ಹಣ್ಣು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ನೀರನ್ನು / ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಊಟಕ್ಕೆ, ಸೂಪ್ ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು. ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಏಕದಳ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಪ್ಪರ್ ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಕ್ಕಿ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉಪವಾಸ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ಸೋಯಾ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನು
ನೀವು ಒಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಮೆನುವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು - ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.
ಆಯ್ಕೆ 1
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಸೇಬು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
- ಲಂಚ್: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
- ಡಿನ್ನರ್: ಪೊರೆಕ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ: ವರೆನೆಟ್ಗಳ ಗಾಜಿನ.
ಆಯ್ಕೆ 2
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಹುರುಳಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭೋಜನ: ವಿನಿಗ್ರೇಟ್, ಲೀಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್.
- ಸಪ್ಪರ್: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂಥ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ತರಕಾರಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಆಯ್ಕೆ 3
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್.
- ಭೋಜನ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಆಪಲ್, ನಿಂಬೆ ಜೊತೆಗಿನ ಗಾಜಿನ ನೀರು.
- ಭೋಜನ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಕಳವಳ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ: ರೇಜೆಂಕಾ ಗಾಜಿನ.
ಆಯ್ಕೆ 4
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
- ಲಂಚ್: ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು , ಬೋರ್ಚ್ನಿಂದ ಸಲಾಡ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ವಿಡ್.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.
ಆಯ್ಕೆ 5
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಚೀಸ್ಗಳ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಚಹಾ.
- ಊಟದ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು.
- ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ತುಂಡು.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು: ಗಾಜಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ - ಅವುಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬೇಕು.