ನೀವು ಹಸಿವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರೆಂದು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನೀವೇ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುವ ಆಹಾರದ ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೆಟೈಟ್ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರಾಜ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು:
- ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೆಮಲೀನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
- ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಬೀನ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿಗಳು;
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ.
ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರಚಿಸಿದರೆ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕದಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಮಾದರಿಯ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
ಆಯ್ಕೆ 1
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ - ಓಟ್ಮೀಲ್ , ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೀನ್ಸ್ನ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ.
- ಊಟವು ಸೂಪ್, ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್.
- ಭೋಜನ - ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
ಆಯ್ಕೆ 2
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಆಗಿದೆ
- ಲಂಚ್ - ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
- ಭೋಜನ - ಹುರುಳಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು.
ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಶಕ್ತರಾಗುವಿರಿ, ಸ್ಥಿರ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 0.8 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ಇಳಿಸಲು ಸುಲಭ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ?
ಅಪೆಟೈಟ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ (ನೀವು ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವ ಆಸೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳ ತೀರ್ಮಾನ - ನೀವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಬಹುಶಃ ಹಸಿವು-ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜಿಗಿತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅವು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದವು.