ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಎಂಬುದು ರೋಗಿಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಸ್ವಿಸ್ ವೈದ್ಯರ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಗಳು. ಅಂದರೆ - ಇಡೀ ದೇಹ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯಲು ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸು. ನಾವು 8 - 16 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದೆ, ಮೇಲಾವರಣದ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು - ಎಡಕ್ಕೆ. ನಾವು 8 - 16 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ: ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣ 1 ಅನ್ನು ಮತ್ತು 8 ರಿಂದ 16 ಬಾರಿ ಮತ್ತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮಲಗು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೋನವು 90 ⁰, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳು, ನಾವು ಸುಮಾರು 24 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಸೇರಿಸಿ - ಎಡಕ್ಕೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ.
- ನಾವು ತಿರುವುಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎದ್ದು 8 ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಜಲಾನಯನವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ - ನಾವು 8 ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ನಾವು 16 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು - ನಾವು ಪಾದದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಾವು 16 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಬಾಗಿಕೊಂಡು - ನಾವು ಎಡದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸು, ಚೆಂಡನ್ನು ಪಾದಗಳ ಮಧ್ಯೆ, ಎಡ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ಕೊಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು 8 ಅಂಕಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 8 - 16 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಚೆಂಡಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನ 8 ರಿಂದ 16 ಬಾರಿ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಲ್ಸ್ಟಿಂಗ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಲೆಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ತರಂಗಗಳನ್ನು, ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ನಾವು ಮುಂಭಾಗದ ನೇರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ವಸಂತಗೊಳಿಸಿ ತೂಕದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಾವು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.