ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿ ಐದನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೆವು, ಆದರೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು.
ಏಕೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆ?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿದ್ದು, ಇವು ಶಾಶ್ವತ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಖಿನ್ನತೆ ;
- ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ.
ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
- ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಊಟ;
- ಅನಾನುಕೂಲ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ;
- ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ;
- ಶಬ್ದ;
- ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಬೆಳಕು;
- ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದ ಬದಲಾವಣೆ;
- ಸಣ್ಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಕ್ಷೋಭೆ, ಅಶಾಂತಿ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಧದಲ್ಲಿ ವಸಂತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2-3 ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಸಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ-ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಭಾವವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ, ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ಔಷಧಿ ನೇಮಕ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು:
- ನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿವೃತ್ತಿಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ;
- ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಲಗುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ;
- ಮಲಗುವಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಸಬೇಡ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವವರೆಗೂ, ಯಾವುದೇ ಏಕತಾನತೆಯ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ತಬ್ಧ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ;
- ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಏನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿರಂತರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಜನಪದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಜಾನಪದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ವಾಕ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಪಾಲು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮಸಾಲೆ ಟಿಂಚರ್, ಇದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ತಾಯಿವಾರ್ಟ್ನ ಹುಲ್ಲು ಕೂಡಾ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಹಾಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಎಫ್ಐಆರ್ನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕ್ಯಮೊಮೈಲ್) ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಆರ್ರಿತ್ಮಿಯಾ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
- ಗಮನ ಹದಗೆಟ್ಟಿತು;
- ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.