ದಿ ಡಯಟ್ "ಝ್ವಾಝಿನಿಹ್ ಥ ಸ್ಕ್ಯಾಸ್ಲಿವಿಹ್"

ಪ್ರತಿ ಋತುವಿನಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂವೇದನೆಯ ಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು "ಝ್ವಾಜೆನಿಹಾ ಟ ಸ್ಕ್ಯಾಸ್ವಿವಿಹ್" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಜನೆಯ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳ "ಝ್ವಾಜೆನಿಹಾ ಟ ಸ್ಕ್ಯಾಸ್ಲಿವಿಹ್" ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಫಸ್

1. ನೆನಪಿಡಿ, ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ.
2. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಬರೆಯುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ.
4. "Zvazheniha ta schaslivih" ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬದಲಿಗೆ.
5. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಉಪಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪದರಗಳು.
7. ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
8. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
9. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಬದಲಿಗೆ.

ಸರಿಸುಮಾರು ಡಯಟ್ "ಝೆವನೀನಿ ಎಟ್ ಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾಸ್ಲಿವಿಹ್"

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ №1:

• ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು - 150/10 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 150/50.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ №2:

• 5% ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಚೆರ್ರಿ - 200 ಗ್ರಾಂ.

ಲಂಚ್:

• borscht, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು - 200/20 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ವೀಲ್ - 120 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು - 100/20/30/10 ಗ್ರಾಂ;
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ - 30 ಗ್ರಾಂ.

ಡಿನ್ನರ್:

• ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಆವಿಯಿಂದ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• 100/40/10/10 - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.