ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅಂದರೆ, ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ, ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ: ನಿಷೇಧ

ಇದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಸೀಮಿತವಾದ ಪಟ್ಟಿ ಇದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು;
• ಯಾವುದೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಫಾಸ್ಟ್ಫುಡ್ - ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಪುಡಿ, ಹಾಲು, ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶುಷ್ಕ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕೇವಲ ಇಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ತೂಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ: ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಊಟ (ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ) ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು, ಇ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ). ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಕರಣೀಯ ಪಡಿತರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆಯ್ಕೆ 1

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
2. ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
3. ಊಟ - ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
5. ಭೋಜನ - ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಭಾಗ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಆಯ್ಕೆ 2

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
2. ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ (ಗಂಧ ಕೂಪಿ ನಂತಹ).
3. ಊಟದ - ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್-ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ (ಅರ್ಧ-ಪಾರ್ಸಿಯಾನ್), ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
5. ಭೋಜನ - ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ (ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಇತರ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನು ಇಲ್ಲದೆ.