ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಆತ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ದೈಹಿಕತೆಗೆ ( ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ) ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು - ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ.
ಐದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇಂದು ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆಸನ №1. ಭುಜಂಗಾಸನ
ಹಲಗೆ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈ ನೆಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕತ್ತಿನ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗು. ನೆಲದ ಹಣೆಯ ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎದೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆಸನ №2. ಶಲಾಭಾಸನ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸುಳ್ಳಿರಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಅಂಗೈ ಹಿಂಭಾಗದ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಹೆಗಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಉಸಿರಾಡೋಣ.
ಆಸನ №3. ಅದೋ ಮುಖ ಶವಾನಸಾನ
ಹಲಗೆ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಉಳಿದಿದೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ನಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನೆಟ್ಟುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ರೇಖಿಸಿ. ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಳೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಆಸನ №4. ಪಾರಿಪುರ್ನಾ ನವಸಾನ
ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿಸಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅಸನಾ №5. ಶವಸಾನ
ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನೆಟ್ಟೆವು. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಬಿಡಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು. ನಾವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಬಲಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಯೋಗವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಮಾಪನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ.