ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದ ಪಡಿತರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಏಳು ಮೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ನೀರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳು. ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಲಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 50-60% ನಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ 70% ಮತ್ತು 1: 4 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಗರಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 0.5 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು - 500 ಗ್ರಾಂ., ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮೆನು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಕೆಫಿರ್ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ತಗ್ಗಿಸಲು, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಫಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ-ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅಡುಗೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಲಭ್ಯತೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದವು ಅಡುಗೆ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಹಾರದ ಪುನಃ-ತಾಪನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ನೆರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಕನಿಷ್ಟ 2-3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ" ತಿನ್ನಲು ಇಡೀ ದಿನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು 2.5 ರಿಂದ 3 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 2500-3500 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ - ಊಟದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಜೀವಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದ್ರವದ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವದವರೆಗೆ. ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸು - ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ.