45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾದರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಮಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 45 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ

ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು:

  1. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಫಿಗರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ವೈರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ವಿವಿಧ ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಿ.
  2. 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಷಯವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಧರಿಸಿ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಯಾರು. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
  3. ಆಕೃತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ. ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.
  4. ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯ ನೀಡಿ: 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು. ಇಂತಹ ಯೋಜನೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ.
  5. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಗಣನೀಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಆಡಳಿತವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದರೆ ಯೋಗ, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ದೇಹ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.
  6. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
  7. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಅದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಲಘು ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗ್ಲಾಕೋಸ್ ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವೇ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮೆನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರವನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.