ತೆಳುವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಾದರಿಯಂತೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದದ್ದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕೊಟ್ಟರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಾಧಿಸುವಷ್ಟು ಸಾಕು, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಯ. ಮುಂದೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದದ್ದು ಎಂದು? "ತೆಳ್ಳಗಿನ" ಪದದ ಮೂಲ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಳಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಳಕು ಎಂದು ಬಹಳ ತೆಳುವಾದ ಕಾರಣ, ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಎಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಎಂದು - ಈಗ ಫ್ಯಾಷನ್ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಕೊಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೆಳುವಾದರೂ, ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದಲ್ಲ. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ ಅನುಮತಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ 18.5 (ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ) ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ (ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಗುಣಿಸಿದಾಗ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ಎಷ್ಟು ತೆಳುವಾದದ್ದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಕಿನ್ನ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ತತ್ಕ್ಷಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾದರಿಯಂತೆ ನೇರವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ನಗುವುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ, ಕಂಪೆನಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಅದನ್ನು ನುಂಗಬೇಡಿ.
3. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
4. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರಾಂಡ್ ಅಥವಾ ರೈಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಇದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು (ಇಲ್ಲ) ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಹಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. "ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಈ ರೀತಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, "ನಾನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪದಗಳ ಬದಲಾಗಿ, "ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್, ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ," "ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಾದರಿಯ ಅಥವಾ ನಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಛಾಯಾಚಿತ್ರ. ಅಥವಾ ನೀವು ಆ ಸಿಹಿ, ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಪಾಪಿಂಗ್ ವಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸುವಿರಿ, ಸುಂದರವಾದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಿ, ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿ. ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುವ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಈಗ ಹಳೆಯ ಜೀವನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ವೇಳೆ ಕನಸುಗಳು ಕನಸುಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾನ ಎಂದು, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು? ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇವ್ ಹೆಂಗಸರು, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಲಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಳಿದವು ಸುತ್ತುವಂತಹ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಹೋರಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಒಂದೆರಡು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕಾಲುಗಳು ತೆಳುವಾಗಿದ್ದವು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಗ್ಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಕುಡಿ (ಪಂಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದು (ಕರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ) ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.