ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಅನೇಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಊಹೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು 14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ವಿಲೇವಾರಿ ಇದೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮತ್ತು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ.
3. ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಹಸಿವಿನ ಹಿಂಸಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು.
4. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ 5-8 ಕೆ.ಜಿ.ವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಗೌರವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಏನು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ - ಮೆನು

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಹಕ್ಕು ಇದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು ಬದಲಾಗಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ;
• 1 tbsp. ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು 2 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳು:

• ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣ;
• 2 ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು;
• ಸೇಬು.

ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ತೊಡೆ ಮತ್ತು 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಂದು ಅನ್ನದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ತೋಫು, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಘುಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ತಾಜಾ ರಸ;
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಮಹಿಳೆ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು.

ಡಿನ್ನರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಶತಾವರಿ ಜೊತೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 30 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
2. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ತನಕ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
4. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ, ಅಂದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದರ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಡ್ಯುಕೆನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್

ಇದು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡುಕಾಂಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಅಟ್ಯಾಕ್ . ಈ ಹಂತವು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು 5 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ಕ್ರೂಸ್ . ಈ ಹಂತವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ: ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೀಗೆ.
3. ಪರ್ಯಾಯ . ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕುಸಿದಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಮೈನಸ್" 10 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ: 8 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟರೆ 8x10 = 80 ದಿನಗಳು ಈ ಹಂತವು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ, ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಹೋಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
4. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ . ಈ ಹಂತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ

ಪೋಷಣೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಮೊದಲ ದಿನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರಿವೆ.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 20 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು 5-8 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ನಿಯಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳು.
2. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.
3. ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬೇಕು.
4. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
5. 2 ಲೀಟರ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ, ನೀವು ನೀರಿನ 1.5 ಲೀಟರ್, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ

ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೋಲಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕ್ವಾಸ್ನೆವ್ಸ್ಕಿ ಅವರು 30 ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ವಾಹಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ನ ಸೇವನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
2. ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಕ.

IVF ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

IVF ವಿಧಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆ ಮಗುವಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆಕೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. IVF ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಂಡಾಣುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು 40% ಆಗಿರಬೇಕು. ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು, ಪಥ್ಯ ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀರಿ ಹೋದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ 35-40% ರಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ.
3. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದವು, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿದೆ.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಮೆನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರಿಗೆ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅವು ದಿನದ ಮೊದಲ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 65-85 ಗ್ರಾಂಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 110-125 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ.
2. ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪಫ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡ 1-1.5 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
4. ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ (5-6 ಊಟ) ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅದು ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಹಾನಿ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಾಗಿ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮೈನಸ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
2. ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇದೆ. ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
3. ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ನೋಟ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ 35-40 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿಲ್ಲದವರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ.
5. ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
7. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ರಕ್ತದ ಘನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಗೌಟ್, ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತು 16 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಬೇಕು.