ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು, ವಿಶ್ವದ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವರಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

• ಚಲಿಸುವ, ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಸಮಯ ವಲಯ;
• ರಾತ್ರಿ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ;
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್;
• ಮನರಂಜನಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು, ರಾತ್ರಿಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ ಭೇಟಿಗಳು;
• ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅನುಭವ, ಅನುಭವಗಳು;
• ಕೆಫೀನ್ನ ದುರುಪಯೋಗ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ);
• ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಭೌತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಅನಾನುಕೂಲ ಮೆತ್ತೆ, ಹಾಸಿಗೆ;
• ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಾಗಬಹುದು:

• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• craniocerebral trauma;
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಮೆದುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣ;
• ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಕೇಂದ್ರ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಪಿಕ್ವಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ರಾತ್ರಿ ಮಯೋಕ್ಲೊನಸ್.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಮೋಹನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆರಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ.
2. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸುಲಭವಾದ ಎರಡನೆಯ ಸಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
4. ಒಂದು ಹಿತಕರವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಖರೀದಿಸಲು.
5. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು ಓದುವ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಪ್ಪಿಸಿ.
6. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ, ಕಪ್ಪಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.
7. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.
8. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
9. ಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
10. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಜಾನಪದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಬಹುದು:

• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು;
• ಹಾಪ್ಸ್ನ ಕೋನ್ಗಳು ;
• ಪುದೀನಾ;
• ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್;
• ಲಿಂಡೆನ್ ಬಣ್ಣ;
• ನಿಂಬೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗಾಜಿನೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು (ಅಲರ್ಜಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ), ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಕುಡಿಯುವುದು.

ಮೂತ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ);
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುರಿತ ರೋಗಗಳು.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಮಾನವನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನರಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. Hypo- ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಋತುಬಂಧ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನು ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೇಮಿಸುವ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರವೇ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಕೂಡಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.