ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆದು ದೇಹವನ್ನು ಟನ್ ಆಗಿ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವಿನ್ಯಾಸವು ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಎರಡು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಟಾಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಸಾಧನವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ಟಾಪ್ ಫಿಟ್ ಹೋಮ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನ ಗೋಡೆಯ ಅಂಚುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು, ಬಯಸಿದ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟವ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.
- ವಿಸ್ತಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಾಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ.
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ ನಡೆಸಬೇಕು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 10-15 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 20-25 ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಾಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮಹಿಳಾ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ಮುಖಪುಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲುಗಳ ನೇರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಟಾಪ್ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು: ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲು ಹಿಡಿಯಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಾಡಿ.
ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಡ್ರೀಮ್ ಮಾಡಿ, ಆಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿವೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಚಕ್ರಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸು, ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ನಿಯತವಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ರೋಲರ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಕ್ರೀಡೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಗ್ರ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಪೆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಚಕ್ರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ಬೇಸರವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಳೆಯುವ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಟಾಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ಸರಳವಾದ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೆಶಿನ್ ಟಾಪ್ ಫಿಟ್ ಹೊಂದಿರುವ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವೇದಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.
- ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೋದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.
ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಈ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ. ವಿಸ್ತಾರಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉನ್ನತ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.