ಡಾ. ಝುಕೊವ್ನ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಳುಗಿದ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಭಯಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಅನಾನುಕೂಲತೆ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ ಪಥವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಡಾ. ಝುಕೊವ್ನ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ನಿಷ್ಠರಾಗಿರುವ ಒಂದು ಆಹಾರವೂ ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಠಿಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಡಾ. ಝುಕೊವ್ ಮೂಲತಃ ನಟರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಾ. ಝುಕೊವ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

1. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು (ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ) 5 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು.
2. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರು.
3. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟೇಸ್ಟಿ, ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
4. ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೂರೈಸಿದ ಋಣಭಾರದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಐದು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂರು-ದಿನಗಳ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೂಗಬಹುದು.

ಡಾ. ಝುಕೊವ್ನ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಅಂತಹ ಪಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು?

ಜೊತೆಗೆ, ಡಾ. ಝುಕೊವ್ನ ಆಹಾರವು ನಿರತ ಜೀವನದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏನೋ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಡಾ. ಝುಕೋವ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಅದು ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಯಾವಾಗಲೂ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಡಾ ಝುಕೋವ್ನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಯೋಜಿಸಲು, ತದನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲು ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಡಾ ಝುಕೋವ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಸ ಪದ್ಧತಿ

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್", ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಗುತ್ತಿರುವ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕತೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಭೋಜನದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಡಾ. ಝುಕೊವ್ ಪಿರಮಿಡ್ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಏನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.