ಅವುಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಡಿದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈಗಾಗಲೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವೇ ಎಣಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಜನರ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಧಕ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1500-1600 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಫ್ಯಾಶನ್ ಡಯಟ್ಗಳಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೇನು? ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಗೋಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸುಗಳಂತೆಯೇ ಇಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ಎಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೊತ್ತ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತಹ
ಮಾನವ), ಮತ್ತು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಎಣಿಕೆಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಾಖಲೆಗಳು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಕಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಊಟವನ್ನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಔತಣಕೂಟಕ್ಕಾಗಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ತೂಕಮಾಡಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಕುಟುಂಬ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಎಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮಗೆ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಬೇಕು. ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಈಗ ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ 20% ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಚಹಾ, ನೀರು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕೇವಲ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಎದುರಾಳಿಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಮೊನೊ-ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ, ವಿರೋಧಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವವರು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಬ್ಬು-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿರುವುದು. ಇಂತಹ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸರಳವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅನುಯಾಯಿಗಳೂ ಇವೆ. ಅವರು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ = ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯತಾಂಕದಿಂದ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸು.