ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿಯರೆ ಡುಕೇನ್ ತಂತ್ರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಅವಳ ತಾಯ್ನಾಡಿನ ಫ್ರಾನ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಒಂದು ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಇತರ ದೇಶಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುವಂತಹ ಕಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಒಮ್ಮೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಲ್ಲಿಯೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ರ ತಂತ್ರ
ಪಿಯರೆ ಡುಕೇನ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಡಯಟ್ ದೀರ್ಘ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು) ಹೊರತುಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ;
- ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು;
- ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ.
ಡುಕಾನ್ನ ವಿಧಾನ: ಆಹಾರದ ಹಂತ "ಅಟ್ಯಾಕ್"
ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಬಯಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ಮೊದಲ ಸೂಚಕದಿಂದ ವ್ಯವಕಲನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:
- 1 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿಯಿಂದ - 3 ದಿನಗಳು;
- 10 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ - 5 ದಿನಗಳು;
- 20 ರಿಂದ 30 ಕೆಜಿಯಿಂದ - 1 ವಾರ ನಿಖರವಾಗಿ;
- 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಜಿ - 10 ದಿನಗಳು.
ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಚಕ್ರದ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ;
- ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾಸಿವೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ನೈಸರ್ಗಿಕ 6% ವಿನೆಗರ್;
- ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು;
- ಚರ್ಮದ ಇಲ್ಲದೆ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್;
- ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅನುಮತಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಲ್ಲವೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಇದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾಂಸದ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಹಕ್ಕಿಗಳು - ಡಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬಾತು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹಿಟ್ಟು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪಿಯರೆ ಡ್ಯುಕೆನ್ ತಂತ್ರ: "ಕ್ರೂಸ್" ಹಂತ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲ, ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಹಂತವನ್ನು ಜಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಪಿಯರೆ ಡಕ್ಕನ್ ಒಂದೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ ಮಾಂಸ, ದಿನ - ಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿಗಳು;
- 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 3 ದಿನಗಳು ಮಾಂಸ, 3 ದಿನಗಳು - ಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿಗಳು;
- 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 5 ದಿನಗಳ ಮಾಂಸ, 5 ದಿನಗಳು - ಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿಗಳು.
ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬ ಚಕ್ರದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆನು ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಟರ್ನಿಪ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಸೋಯಾ, ಈರುಳ್ಳಿ, eggplants, ಸೆಲರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶತಾವರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಪುಲ್ಲಂಪುರಚಿ: ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಹಂತದ ಚಕ್ರದಿಂದ ನೀವು ಬೋನಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು:
- ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋದ ಒಂದು ಸೇವೆ;
- ಪಿಷ್ಟದ ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್, ಇದನ್ನು ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
- ಸೋಯಾ ಕ್ರೀಮ್ನ ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧಭಾಗ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್;
- ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಒಣ ಒಣ ವೈನ್;
- ಕೆಚಪ್ ನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್;
- ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಕೆನೆ ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನಿಂದ;
- ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ತೈಲ.
ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು , ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ ನಂತರ (ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು 1-2 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ), ನೀವು ಹಾಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಡುಕಾನ್ನ ತಂತ್ರ: ಹಂತ "ವೇಗ"
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಇದನ್ನು 10 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದರೆ, 50 ದಿನಗಳ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೆನುವಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಅಥವಾ 1 ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಿಂದ ಆಲ್ಬಂ-ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಅವರಿಗೆ 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಡುಕಾನ್ನ ವಿಧಾನ: ಹಂತ "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ" - ಹೊಸ ಜೀವನ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು 1-2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.