ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು, ನೀವು 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಹಸಿವು ನೀವೇ ಪೀಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಕೆ.ಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಅಥವಾ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾದರೂ, ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಸಂಜೆ 6 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು.
- ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ "ದೂರ ಓಡಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನದವರೆಗೆ ನೀವು ಪಡೆದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ದಿನ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಸೋಮವಾರ, ಇದು "ಆಪಲ್", ಎರಡನೆಯ "ಕೆಫಿರ್", ಇತ್ಯಾದಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
- ಕ್ರೀಡಾ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ , ಈಜುಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಟನ್ ಆಗಿ ತರುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಯನೇಸ್ನ ಬದಲಿಗೆ, ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಹಂದಿ ಬದಲಿಸಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಕಳವಳವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡ, ನೀವು ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬನ್ ಉಪಹಾರದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ನರಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.