ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಿಂದಾಗಿ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಆಹಾರ - ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವೇಗವರ್ಧಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ನಿಲುಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೂ ಇದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅದರ ಆಯ್ಕೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಿಡಬೇಕು.
ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ತರಬೇತಿಯು ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋದಾಗ, 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮೀರಿದರೆ . ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದವರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರ
ನೀವು ಒಂದು ಲ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಬೇಕು . ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ತಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯ, ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.