ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಯವಿದೆ, ಕೇವಲ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಮಾತ್ರ ಜಿಮ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಭದ್ರವಾದ ಪಡಿಯಚ್ಚು ಕಾರಣ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಸತ್ಯವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ - ಒಂದು ಕೆಫೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ತುಂಬಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ, ಯಾವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡದೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು;
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ - ಹರಿಕಾರನು ಹೊಸಬರನ್ನು "ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು" ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಂದ ಹುಚ್ಚಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದೆಂದು ಕೋಚ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಳು;
- ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ;
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವ ನೀವು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ತೂಕದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ದಾಸ್ತಾನು ಸಹಾಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಬಾಗಿಕೊಂಡು - ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಆರೋಹಣವನ್ನು ಮಾಡುವೆವು, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊರಹರಿವು exhales. ನೀವು ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೂಡಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ನಾವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ) ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಡದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ದಾಟಿದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕಂಬಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಡಂಬಿಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ - ನಾವು ಹೀಲ್ಸ್ ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರ, ನಾವು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ - ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಾಕಿ, ಸೊಂಟದ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಲ್ಯಾಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆ ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಲೆಗ್ ಗೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಡಂಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿದ್ದೇವೆ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.