ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಯಿಯೂ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾಗ, ಕನ್ನಡಿಗೆ ಬಂದು ತನ್ನ ಗರ್ಭಿಣಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವಳ ಆಕೆಯು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ದೂರವಿದೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೆಚ್ಚಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಇದು ನಿಜ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯುವ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಾಜಿ ರೂಪವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಹಿಳೆಯು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಷೇಧಿಸದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸೆಟ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು? ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಭಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೋಟಾರ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮರಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲ್ನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು). ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಯುವ ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆ

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ, ಯುವ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  1. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ಹರಡಿಕೊಂಡು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈ ಗೋಡೆಯ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಕಟ್, ಆದರೆ ನೆಲದಿಂದ ಅಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  2. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್ ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಲೋಪವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಯೋನಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜನನಾಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  3. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ತನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಬಳಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ.
  4. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಆರೋಹಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆಚ್ಚಿನವರಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು 20-22 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಧೋರಣೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಗಾಳಿ ಕೋಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ಮಮ್ಮಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಪೋಸ್ಟ್-ಪಾರ್ಟಮ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ.