ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮಾನವರ ಅಗತ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 2 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಅವರ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹುಟ್ಟನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬುದ್ಧಿವಿಕಲ್ಪ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಅತ್ಯಂತ ಒಮೆಗಾ -3 ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯುಕ್ತದ ಮೊತ್ತದಿಂದ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳ ಇತರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಒಮೇಗಾ -3 ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದನದ ಮಾಂಸ.
ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲಗಳು
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ರುಬ್ಬಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ನಲ್ಲಿವೆ. ಮೂಲಕ, ಇದು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಇರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಾರ್ಮಸಿ ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.