ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಜಿಮ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಷಯವು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ: ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬಹುತೇಕ ಭಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ಮಾಪಕರು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಭೋಜನದ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಗಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಿಯಮಗಳು
ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸ್ಟೀಕ್, ಗೌಲಾಷ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. ಅಲಂಕಾರಿಕ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ quenches ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ತಕ್ಷಣವೇ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಅವರು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸೂರ, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರು, ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಸರು ತುಂಬಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಬಾಲಕಿಯರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಯು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಟವೆಂದರೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜು.