ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವುಗಳು ಲ್ಯುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೃತಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಮೇಯನೇಸ್, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಉಪ್ಪು ನಿರಾಕರಿಸು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
- ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.
- ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೀಫ್, ಮೊಲ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಭೌತಿಕ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಗಾಜಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.
- ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ವಾಗತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಾಫಿ, ಕೊಕೊ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ , ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಪುರೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಒಂದು ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ಮಾದರಿ ಒಂದು ದಿನ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್;
- ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ;
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.
ಲಂಚ್:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್;
- ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;
- ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿನ ಪನಿಯಾಣಗಳು;
- ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್;
- ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತರಕಾರಿ ಕಳವಳದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 1 ಪಿಸಿ.
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 7 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 4 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1 tbsp. ಚಮಚ;
- ನೀರು 250 ಗ್ರಾಂ;
- ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಪೂರ್ವದ ಚೌಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ತೈಲವನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಬಳಸುವ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಪದರದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳು ಮೇಲಿವೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಬೇಯಿಸಿದ ರವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಗೆ ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೊಳೆತು ಹಾಕಿ.