ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ

ಮಲಬದ್ಧತೆ - ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಎರಡೂ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು - ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಚಿಂತನಶೀಲ ಆಹಾರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಖಾತರಿ ಇಲ್ಲ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ನೀರು

ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲನೆಯದು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 8 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯ ಬೇಕು. ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದು ತೇವಾಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ: ಫೈಬರ್

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಆಧಾರವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ 35 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 2-3 ಬಾರಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ : ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು : ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್.
3. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು : ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಫೈಬರ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿರುಗಬಹುದು, ಇದು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ವೇಗವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ಹಾಲಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ಇತರರಲ್ಲಿ, "ಭಾರೀ ಫಿರಂಗಿ" ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪೂರೈಕೆಯ ವಿಧಾನ

ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸೋಣ.

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಲೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : ಸೇಬು.
3. ಭೋಜನ : ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್.
5. ಭೋಜನ : ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀನು / ಚಿಕನ್ / ಮಾಂಸ ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು / ಬೀಟ್ರೂಟ್ / ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
6. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು : ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಮೊಸರು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 1-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ: ಮನ್ನಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು. ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.