ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗೀಳಿನ ಭಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಜಿರಳೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಹೆದರಿಕೆಯೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿರಬೇಕು.
ನರಗಳ ರಾಜ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆದರಬೇಕಾದ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಯಾರೂ ಒಂದು ಅಪವಾದ. ಅನೇಕ ಜನರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು, ಅವಿವೇಕಿ ಏನೋ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಕುದುರೆಗಳನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೇಡಗಳ ಮಾನವ ಭಯವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಭಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಳುತ್ತಾನೆ ವೇಳೆ, ಒಂದು ತೋಳಮನೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಸಿಡುಬು ಜೊತೆ ಅವರನ್ನು ಬಂಧಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪೇಕಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಭಯದಿಂದ ಜನರು ಸಂಶಯದಿಂದ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರತ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ. ನಂತರ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕಾಗದದ ತುಣುಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಗಳ ಭಯ ಅಥವಾ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು). ತದನಂತರ ಅದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಿ: ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ಏನೋ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಬೆದರಿಸುವಂತೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ನೀವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಭಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೇಗೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡು ಹಿಡಿಯಿರಿ - ವಿಚಲಿತರಾಗಲು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಬೂಟುಗಳು, ಮರಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು, ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಡಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮರಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗೀಳಿನ ವಸ್ತುವು ಭಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ಸಾಹವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ವಿಫಲವಾದ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗೀಳುಗಳು, ಪೂರ್ಣ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ದುರ್ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಮನುಷ್ಯನ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
- ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಣೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಡಿ. ರೀತಿಯ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ! ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಅವನ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತೇಜಿಸು: ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಚ್ಚೆಗುಂಡಿ ಕುಳಿತು ಒಂದು ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮಗು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ...
ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳು: ದತ್ತಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ. ಇತರ ಜನರ ದುಃಖದ ದೃಷ್ಟಿ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬದುಕುಳಿಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಥನಾಟೊಫೋಬಿಯಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ. ಇದೀಗ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿವಿಧ ಧರ್ಮಗಳ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಾರಿಟಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಸಹ ಕೂಗು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಾನಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ ಭಯದ ತೀವ್ರತೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು "ತೆಗೆದುಕೊಂಡ" ಎಂದು.
ಭಯ ಮತ್ತು ಗೀಳನ್ನು ಹಾದು ಹೋದರೆ, ಅವರ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಒಂದು ಮರೆಯದಿರಿ: ಭಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.