ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಡಯಟ್

ಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗವನ್ನು ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ, ಮಂಡಿರಿನ್ಗಳು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಿಟ್ರಸುಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಆಗಬಹುದೇ?

ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಊಹಿಸಿ: ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 53 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕೇವಲ 530 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 40 ರಿಂದ 60 ಯುನಿಟ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಂಡಿರನ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಮೂಲ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡದಿದ್ದರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆಯೂ ಆಧರಿಸಿವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್: ಡಯಟ್-ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್

ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅದೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ?

1. Mandarins 1.5 ಕೆಜಿ ಖರೀದಿ - ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಇಲ್ಲ.
2. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
3. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ನೀವು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಂತರದ ನಿಯಮವು ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಆಹಾರವು ಹೋಗದೇ ಹೋದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ!

7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಆಹಾರ

ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ವಿಶಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆಗೆ 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಸೋಮವಾರ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 5 ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು, ನೇರ ಹಾಮ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. ಭೋಜನ: 5 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಸೇವೆಗಳು, ಚಹಾ.
3. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ನೇರವಾದ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ (ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಲೀಫ್ ಸಲಾಡ್.

ಮಂಗಳವಾರ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: 5 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. ಲಂಚ್: 5 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
3. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಬುಧವಾರ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 5 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಚಹಾ.
2. ಊಟ: 5 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
3. ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಗುರುವಾರ

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ರಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, 3 ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು.
2. ಲಂಚ್: 5 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್.
3. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, 5 ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು.

ಶುಕ್ರವಾರ

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
2. ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
3. ಸಪ್ಪರ್: ನೇರ ದನದ ಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, 3 ಮಂಡಿರಿನ್ಗಳು.

ಆಹಾರದ ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ!

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.