ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ

ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟ ತರಬೇತಿಯಿಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ

ಕೊನೆಯ ಊಟ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಕೊಬ್ಬಿನ 3 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ) ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ.

ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಟ್ಟವಾದ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇಕ್ ನಂತಹ ಭಾರೀ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆ - ಸಕ್ಕರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಾಲೀಮಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಭಜನೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದೆಯೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, BCAA ಯಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯೋಜಕತ್ವವು, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹ ಶಾಲಾಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ತಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ವಿಭಜನೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಗಳೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, L-carnitine ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು - ಈ ವಸ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿರರ್ಥಕವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳು ಸೇವಿಸುವ ನಂತರ 12-16 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, 12-16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಧಾನ್ಯಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯು 19.00 ದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ 7.00 ಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸೇವೆ ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ತಾಲೀಮುಗೆ ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಚಹಾವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತುದಾರರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.