ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಅಥವಾ ಬಯೊಟಿನ್ ಅನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವೆಂದು ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು, ಇದು ಮಾಂಸ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ಬಯೊಟಿನ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಹಳಷ್ಟು. ಮಾಂಸದಿಂದ ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಯೊಟಿನ್ ನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ?
ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು , ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಯೋಟಿನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಾಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೈ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಯೋಟಿನ್ ಸಹ ಇದೆ. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಈ ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಜೀವಸತ್ವವು ಮಾನವ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಒಳಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಶೆಲ್ ಮುರಿದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಒಂದು ಅಸಡ್ಡೆ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮೃದ್ಧ ಹಬ್ಬ.
ಬಯೋಟಿನ್ ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಗಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಬಯೊಟಿನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮಾತ್ರ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಗೋಚರತೆ ಕೂಡಾ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಿಡ್ಡಿನ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ ಇಂತಹ ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆನ್ನೇರಳೆ ಹುಣ್ಣು, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಶುಷ್ಕತೆ.