ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಾಹೀರಾತು, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯವಹಾರ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಮರಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುವ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಬೆಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಮುಂತಾದ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಆನಂದಿಸಿರುವ ಹೊಸ ಪ್ರವಾಹಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಯೋಗಾಲೋಸೊಫಿ.
ಅದು ಏನು?
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಯೋಗಾಲೋಸ್ಫೋಲಿಯಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ವಾರದ 3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಂಗಳು. ಈ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಮ್ಯಾಂಡಿ ಇಂಗರ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಇವರು ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಟಾರ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಮ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೂ ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾರನ್ನೂ ಯೋಗ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ.
ಯೋಗಾಲಜಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು
ಈ ದಿಕ್ಕಿನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಬೇತುದಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಭೌತಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣರು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯೋಗ ತತ್ತ್ವವು ಯೋಗದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ (ಆಸನಗಳು) ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿಯೂ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಶುಭಾಶಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಅದನ್ನು "ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದು - ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳು ಶಾಂತವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಲೋಸೋಫಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಯೊಗಲಾಸಫಿ ಏನು?
ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದವು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಯೋಗಾಲೋಸೊಫಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭಂಗಿ "ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ಪೋಸ್" ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು - ಎಲ್ಲಾ ಫೋರ್ಗಳ ಮೇಲೆ, ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 8 ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಮಾಡಿ, ನಂತರ 8 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. 4-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು "ಸೇತುವೆ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಿರಿ. ಸರಳವಾಗಿ 8 ಉಸಿರನ್ನು ನೆನೆಸು. ಅದರ ನಂತರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದು ಮತ್ತು 8 ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮಾರು 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಈಗ ನಾವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಬೇಕು. "ಚೇರ್" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ - ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಲಂಬಕೋನವಿದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾಗಿ 8 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಇವೆ. ಅದರ ನಂತರ, 8 ಅರ್ಧ-ಕೋಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ಯೋಗದ ತತ್ವ - ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ನ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ .