ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

"ಸಹಿಷ್ಣುತೆ" ಪದವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಸರಿಸಿರಿ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ?

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಿಶ್ರ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೋಡ್ಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

  1. ರನ್ನಿಂಗ್ . ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
  3. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ . ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುವಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆತವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ರೈಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  4. ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ . ವಿದ್ಯುತ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದದ್ದು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ: ವಿಧಾನವು ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಧಾನಗಳು 4-5, ಪುಲ್-ಅಪ್ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು: ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಮೌಲ್ಯ.