ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರೂಢಿ

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಾದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾನವರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಕೂಡ ವೇಗದ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದೆ. ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದೊಳಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ನ ಮೂರನೆಯ ವಿಧದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದವರು ಕನಿಷ್ಠರು ಮಾತ್ರ ಅನುಮೋದನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಟ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಲೆಕ್ಕದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಲೇಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು 90 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ 50 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 45 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಗುಂಪಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಂತರ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ನಾವು 5 ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಗಂಜಿಗೆ 14.00 ರವರೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.